エクササイズ ウォーミングアップ編

エクササイズ (ウォーミングアップ編)

二の腕ねじり エクササイズ

腕をまっすぐ伸ばして、手のひらと手の甲を交互に回すだけ!特に、デスクワークの時間が長い人は、仕事の合間のリフレッシュに最適です!

・ 腕を前に伸ばして、肩と手の力を抜きます。

床と水平になるくらいまで、腕を真っすぐ前にのばします。肩と手の力を抜き、手の甲を上にします。

・小指が上がらないように手のひらを上に返す。

手のひらを上に返します。この時、小指が一番上になるようにすると、二の腕の外側が刺激されるのがわかります。これを10回繰り返し、最後に小指を上にしたまま3~5秒キープ。ゆっくりと行いましょう。

二の腕ねじり マッサージ

筋肉を柔らかくしておくと、血流や代謝アップにつながります。ここでは、筋肉をほぐす簡単なマッサージを紹介します。リラックスタイムに効果的です。

・二の腕をつかんで、内側から外側へねじる。

手のひらを上に向けて腕を伸ばし、反対の手で二の腕をつかんで、内側から外側へ、ねじるようにマッサージします。10回を目安に気持ちいいと感じる程度繰り返しましょう。

以上、ウォーミングアップが完了したら、続いて エクササイズ 初級編 へ進みましょう。

 

 



スポンサーリンク