エクササイズ 上級編

エクササイズ <上級編>

[1]逆・腕立てエクササイズ

ここからレベルアップします!少しキツイ筋トレになりますが、はじめは無理せずにできる回数から行い、少しづつ回数を増やしていきましょう。

①後ろ手に手をつき、ひじを曲げ伸ばし

低めのテーブルやソファに後ろ手で手をつき、足を伸ばします。このとき、背中はまっすぐに、お尻や腰を落とさないようにして、ひじを屈伸させます。10セット繰り返しましょう。



[2]床押しエクササイズ

二の腕の上腕二頭筋と同時に、背中の伸筋を鍛えるエクササイズです。腰が浮かなければ無理をせず、可能な限り強く床を押しましょう。

①仰向けに寝て、全身の力を抜く

仰向けに寝て、体の力を抜きます。肩や腰、首に力が入らないようにしましょう。

②腕の力だけで体を浮かせる

手の小指側の側面で床を押して体を浮かせます。浮かせた状態で3秒キープ。

①に戻って3セット繰り返します。



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