エクササイズを実践する前に

「二の腕を細くするエクササイズ」と聞いても「筋トレ?」「ストレッチ?」「どこを鍛えるの?」と、普段運動などしていない方は、いきなり”エクササイズ”と言われても、少し抵抗と不安があると思います。なので、簡単に説明すると、「腕や全身を使って筋肉を動かす運動」です。”動かす筋肉”とは、主に上腕三頭筋(じょうわんさんとうきん)と言われる部分です。

上腕三頭筋(じょうわんさんとうきん)とは?

二の腕がたるんで見えるのは、腕の外(手の甲側)についている”上腕三頭筋”の衰えが主な原因です。

 

 

これは、ものを押し出すときに使われる筋肉で、日常的にはほとんど使われません。ですので、たるみを何とかしようと思ったら、エクササイズで意識的に鍛える必要があります。



最速でできる二の腕ダイエットエクササイズ

ここで紹介するエクササイズは、わざわざの時間をとらなくても比較的簡単にできます。「ウォーミングアップ」、「初級」は、どこでもできるので、家事や仕事の合間に、「中級」、「上級」は、入浴後や就寝前に最適です。ウォーミングアップから、初級、中級、上級へと難易度は高くなりますが、簡単にできるので、是非試してみてください。全てのエクササイズを毎日行い2週間ほど続けいただけると効果がみえるはずです。

ただし、無理をしてはいけません。まずは、ウォーミングアップと初級編からはじめて、慣れてきたら中級、上級へとエクササイズを増やしていきましょう。回数も、その時の体調や体力に合わせて、調整してかまいません。

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何よりも、続けることが二の腕を細くするための近道なので、意識して毎日続けることが大事です。そして、エクササイズは、深い呼吸で、リラックスしながら実践してください。慣れてくれば、思ったより簡単に続けられます。

 

それでは、早速 エクササイズ ウォーミングアップ編 から実践していきましょう!