エクササイズ 初級編

エクササイズ <初級編>

「二の腕~わき」引き締めエクササイズ

手を頭上で組んで引っ張り合うエクササイズです。二の腕~わき、肩甲骨まわりにも効果的。肩こりがひどい時にもおすすめです!

・頭上で手を組み、左右に引っ張り合う

 

頭の上で手を組み、ひじは耳のあたりに。わきを伸ばすように片方の手で反対側の手をゆっくりと引っ張り、わきが伸び切ったところで3秒停止。これを、左右5回づつ繰り返します。

簡単!卓上筋トレ

二の腕の上腕三頭筋を手軽に鍛えられるエクササイズです。机にひじをついて行うので、デスクワークの合間の習慣にしてみてはいかがですか?

・ 左右の手の押し合う力を利用

右ひじを机につき、右手の甲に左手を重ねます。右手は前方に倒そうと力を入れ、押し合います。

息を吐きながら、両手に同時に力を入れて3秒キープします。手を替えて5セット繰り返しましょう。

手首ではなく腕に力を入れるよう意識することがポイントです。

以上、初級編を実践できたら、続いて  エクササイズ 中級編 へ進みましょう。



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