エクササイズ <中級編>

壁押しエクササイズ

二の腕の上腕三頭筋と同時に、背中の伸筋を鍛えるエクササイズです。

足を壁から離すほど、二の腕への負荷がかかってエクササイズ効果がアップします！

・小指と上半身を壁につけ、足だけ壁から1歩手前へ

両手の小指と上半身を壁につけたまま、両足だけ、壁よりも1歩手前に出します。

小指はしっかりと壁につけて、絶対に壁から離れないように注意します。

・腕の力で壁を押し、体を前方に押し出す

小指を壁につけたまま、腕の力だけを使って体を前方に押し出します。

肩甲骨を壁から離していくイメージで3秒かけてゆっくり行います。
①の状態に戻し、5セット繰り返します。

ひざを曲げた状態で腕立て伏せをするエクササイズです。

腕立て伏せよりも気軽にでき、女性の場合はバストアップにも効果的です。

・指を内側に向けて”ハイハイ”のポーズ

ひざを床につけて、腕を立てて四つん這いになります。
このとき、両手の指は内側に向かいます。

・あごを床につけるようゆっくりと腕を曲げる

あごを床につけるつもりで、3～5秒かけてゆっくりとひじを曲げていきます。

①と②を5セット繰り返します。

いかがでしたか？

無理をせずに実践できるようでしたら、続いてエクササイズ上級編へお進みください。