エクササイズ <中級編>
壁押しエクササイズ
二の腕の上腕三頭筋と同時に、背中の伸筋を鍛えるエクササイズです。
足を壁から離すほど、二の腕への負荷がかかって エクササイズ効果がアップします!
・小指と上半身を壁につけ、足だけ壁から1歩手前へ
両手の小指と上半身を壁につけたまま、両足だけ、壁よりも1歩手前に出します。
小指はしっかりと壁につけて、絶対に壁から離れないように注意します。
・腕の力で壁を押し、体を前方に押し出す
小指を壁につけたまま、腕の力だけを使って体を前方に押し出します。
肩甲骨を壁から離していくイメージで3秒かけてゆっくり行います。
①の状態に戻し、5セット繰り返します。
腕立てエクササイズ
ひざを曲げた状態で腕立て伏せをするエクササイズです。
腕立て伏せよりも気軽にでき、女性の場合はバストアップにも効果的です。
・指を内側に向けて”ハイハイ”のポーズ
ひざを床につけて、腕を立てて四つん這いになります。
このとき、両手の指は内側に向かいます。
・あごを床につけるようゆっくりと腕を曲げる
あごを床につけるつもりで、3~5秒かけてゆっくりとひじを曲げていきます。
①と②を5セット繰り返します。
いかがでしたか?
無理をせずに実践できるようでしたら、続いて エクササイズ 上級編 へお進みください。
スポンサーリンク