二の腕ダイエット 意外と簡単 豆知識 (3)

この記事は、二の腕を細くする方法として無視できない、”体の代謝”に焦点を当てた内容となっています。加齢とともに代謝が悪くなり、二の腕に限らず、なかなか思うように体重をコントロールできず悩んでいる方へ、代謝のしくみと対策をご説明いたします。もちろん、”二の腕ダイエット”が目的ですが、効率良く代謝を促進すれば二の腕に限らず他の部分のダイエットも期待できます。

痩せない原因

個人差がありますが、加齢とともに「痩せにくくなった。」と実感している女性は多いのではないでしょうか?「食べる量は昔と変わっていないのに、何故か太ってしまう。」、「食事にも気を付けているし、運動もしている。でも痩せない。」、「頑張ってダイエットしても、いつも失敗に終わる。」これらは、代謝が落ちていることが原因と思われます。

褐色脂肪細胞

「脂肪」と聞いて嫌な気持ちになる方もいらっしゃるかもしれませんが、脂肪(正確には脂肪細胞)は、2種類あります。体内に蓄積された余分なカロリーを熱に替え、放出させる働きがある褐色脂肪細胞と、体内にはいった余計なカロリーを中性脂肪として蓄積する白色脂肪細胞です。ダイエットの味方となるのは、もちろん褐色脂肪細胞です。

しかし、この褐色脂肪細胞は、成長期に入ると少しずつ減り、生まれたばかりの時に約100gあったものが、成人になると40g程度(半分以下!)に減ってしまいます。褐色脂肪細胞の働きが活発な人はエネルギーをたくさん消費し、活発でない人は、エネルギーの消費も少なめということになりますが、この褐色脂肪細胞の働きは、遺伝子によって操作されると考えられています。とはいえ、使わなければどんどん衰えてしまいます。なので、褐色脂肪細胞が効率よく活性化するように、褐色脂肪細胞のスイッチをオンの状態にしておく必要があります。

やせの大食い

画像素材:PIXTA

褐色脂肪細胞は、首の後ろ、肩甲骨の周辺、わき、肝臓の周辺に存在します。これらの部位の褐色脂肪細胞がきちんと機能していれば、ダイエットせずに健康的な体系をキープできるはずです。実際に、大食いなのにスリムな女性有名タレントを調べたところ、褐色脂肪細胞が活発に活動していることがわかったそうです。一方、二の腕のたるみ、肩こり、骨盤のゆがみがある人は、褐色脂肪細胞が存在しているエリアの筋肉が常に緊張してこわばっています。この状態では、褐色脂肪細胞は、うまく機能しません(スイッチがオンになりません)。二の腕をはじめとする伸筋の衰えは、肥満の原因でもあったわけです。

褐色脂肪細胞が活性化する方法

Scigola / Pixabay

褐色脂肪細胞のスイッチオンに有効なのは、このサイトのエクササイズ(ウォーミングアップ~上級)です。

エクササイズ ウォーミングアップ編

エクササイズ 初級編

エクササイズ 中級編

エクササイズ 上級編

褐色脂肪細胞の存在しているエリアの筋肉を動かすのが一番 効果的です。二の腕ダイエットの効果的な方法(1)~(3)を、合わせて実行すれば効果の倍増が期待できます。二の腕のたるみをとり、更に褐色脂肪細胞を活性化して代謝をアップしましょう。

二の腕ダイエットの効果的な方法(1) ほぐしてみましょう!

二の腕ダイエットの効果的な方法(2) ゆがみを調整しましょう!

二の腕ダイエットの効果的な方法(3) 二の腕を鍛えましょう!

また、褐色脂肪細胞は体温をある一定温度に保つため、蓄えたエネルギーを燃やして熱を作り出すという特性があります。

これを活かしたのが「温冷浴」です。方法はとても簡単で、毎日の入浴の時に行います。

1. 褐色脂肪細胞がある部分に20℃程度の水を30秒かける

2. 次に同じ部分に40℃のお湯を30秒かける

3. 1と2を5回程度繰り返す

たったこれだけの方法で、褐色脂肪細胞は活性化されます。

褐色脂肪細胞は、食事によっても活性化される!


引用:ウィキペディア

褐色脂肪細胞の中には”ミトコンドリア”と呼ばれるものが存在します(簡単に言うと体を構成する細胞の中の生物)。このミトコンドリアが活性化することで脂肪燃焼に繋がります。ミトコンドリアを活発化させるには栄養素が必要です。栄養素といっても、何か一つのものというわけではないのです(偏ったものばかりではしっかりと働いてくれません)。ビタミンやミネラルはもちろん、タンパク質などバランスの良い摂取が必要とされます。さらに、脂肪細胞に刺激を与える食品というものもあります。

緑茶(茶カテキン)
マスタード(イソチオシアネート)
にんにく(アリシン)
唐辛子(カプサイシン)

前記した食品を摂取することで、褐色脂肪細胞に刺激を与え、活性化させてくれる効果が期待できます。毎日摂取するのは難しいものもありますが、緑茶はいつでも飲めるので、食事の時や水分補給のときなどは積極的に緑茶を飲むように心がけましょう。

appledeng / Pixabay

小さなことでも、意識して続けることが大切です。

なので、「二の腕ダイエット」は、気軽にできることから始めてみましょう。

二の腕ダイエット 意外と簡単 豆知識 (4) では、二の腕ダイエットをすることで得られるかもしれない意外な効果についてまとめてみました。是非、ご覧下さい。